Pilates-Rolle mediparts GmbH MEDDAX Pilates Rolle, Pilatesrolle Faszienrolle

Anleitung zur Verwendung der Pilates-Rolle:

• Pilates-Rolle vor der Verwendung auf eine ebene, saubere Oberfläche legen.
• Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung:

– Beginnen Sie in einer Sitzposition auf der Rolle und rollen Sie sanft vom Steißbein bis zum Schulterblattkamm hin und her. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

– Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Rolle unter den Schulterblattbereich. Senken Sie langsam Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Arme gegen den Boden, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.

• Übungen zur Stärkung des Rumpfes:

– Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und beugen Sie Ihre Knie. Heben Sie Ihre Hüften an, um eine Brücke zu bilden, und halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie langsam wieder absenken. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

– Setzen Sie sich auf die Rolle mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie die Beine vom Boden ab, während Sie Ihren Rumpf stabil halten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.

• Übungen zur Förderung der Flexibilität und Entspannung:

– Setzen Sie sich auf die Rolle und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Umfassen Sie das ausgestreckte Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es vorsichtig in Richtung Brust. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

– Legen Sie sich auf die Rolle mit dem Bauch nach unten und den Händen unter den Schultern. Drücken Sie sich mit den Armen nach oben und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.