Wasser-Rudergerät HAMMER Premium Ocean One 20 Programme

Benutzeranleitung für das Wasser-Rudergerät HAMMER Premium Ocean One

• 1. Aufbau:

– Stellen Sie das Rudergerät an einem geeigneten Ort auf, am besten auf einer ebenen Fläche.
– Überprüfen Sie, ob alle Teile korrekt montiert sind und das Gerät stabil steht.

• 2. Vorbereitung:

– Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest in den Fußstützen verankert sind.
– Greifen Sie die Rudergriffe mit beiden Händen, wobei Ihre Arme leicht gebeugt sind.
– Stellen Sie sicher, dass der Wassertank ausreichend gefüllt ist.

• 3. Starten des Trainings:

– Wählen Sie das gewünschte Programm aus den 20 verfügbaren Programmen.
– Die Anzeige zeigt Ihnen Informationen wie Zeit, Strecke und Tempo an.

• 4. Durchführung des Trainings:

– Beginnen Sie das Training mit einem langsamen und gleichmäßigen Rhythmus.
– Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Haltung korrekt ist.
– Benutzen Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Arme und Beine.

• 5. Überwachung und Analyse:

– Verwenden Sie die Trainingsdaten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
– Analysieren Sie Ihre Leistung, um Trainingsziele zu setzen und diese zu erreichen.

• 6. Pflege und Wartung:

– Reinigen Sie das Rudergerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch.
– Beachten Sie die Wartungsanweisungen in der Bedienungsanleitung, um die Lebensdauer des Geräts zu verlängern.