Hammer-Rudergerät HAMMER Finnlo Rower Aquon Evolution

Anleitung für das Hammer-Rudergerät HAMMER Finnlo Rower Aquon Evolution

• 1. Schritt: Montieren Sie das Rudergerät entsprechend der mitgelieferten Bedienungsanleitung. Stellen Sie sicher, dass alle Teile korrekt und fest verbunden sind.
• 2. Schritt: Setzen Sie sich auf den Sitz des Rudergeräts und stellen Sie Ihre Füße auf die vorgesehenen Pedale. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen fest auf den Pedalen aufliegen und Ihre Zehen nach oben zeigen.
• 3. Schritt: Greifen Sie die Rudergriffe mit beiden Händen und halten Sie sie fest. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein und Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen.
• 4. Schritt: Drücken Sie nun mit Ihren Beinen gegen die Pedale und strecken Sie langsam Ihre Arme, während Sie sich zurücklehnen. Dies ist die Anfangsposition.
• 5. Schritt: Beginnen Sie mit dem Rudern, indem Sie Ihre Beine beugen und Ihre Arme zum Körper ziehen. Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur gestreckt und Ihre Schultern entspannt.
• 6. Schritt: Führen Sie den Ruderbewegungszyklus fort, indem Sie sich mit Ihren Beinen nach vorne drücken, Ihre Arme zum Körper ziehen und sich dann langsam zurücklehnen, während Sie Ihre Arme strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie eine flüssige und kontrollierte Bewegung beibehalten.
• 7. Schritt: Wiederholen Sie den Ruderzyklus für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder für die vorgegebene Trainingsdauer.
• 8. Schritt: Nachdem Sie das Training beendet haben, stellen Sie sicher, dass Sie das Rudergerät ordnungsgemäß ausschalten und die Rudergriffe loslassen.