Gewichte ScSPORTS ® 27 kg Langhantel Set mit 8 Hantelscheiben

Wie man das Gewichte ScSPORTS ® 27 kg Langhantel Set benutzt:

• Aufbau und Vorbereitung:

– Legen Sie die Hantelstange auf den Boden und befestigen Sie die passenden Hantelscheiben auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass die Scheiben richtig fixiert sind.- Überprüfen Sie vor dem Training den Halt der Gewichtsscheiben und ziehen Sie gegebenenfalls die Befestigungsschrauben nach.- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend freien Raum um sich herum haben, um die Übungen sicher durchführen zu können.

• Grundlegende Übungen:

– Kniebeugen: Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen und legen Sie diese auf Ihre Schultern. Beugen Sie dann langsam die Knie und senken Sie Ihren Körper ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.- Bankdrücken: Legen Sie sich flach auf eine Bank und greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen. Halten Sie die Hantel über Ihren Brustmuskeln und drücken Sie sie langsam nach oben. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.- Kreuzheben: Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien vor die Langhantel. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie vom Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stehen Sie aufrecht. Senken Sie die Hantel dann wieder kontrolliert ab.

• Fortgeschrittene Übungen:

– Shoulder Press: Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl und greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen. Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe und drücken Sie sie dann langsam nach oben. Senken Sie die Hantel wieder kontrolliert ab.- Bent Over Row: Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, halten Sie Ihre Rücken gerade und greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen. Ziehen Sie die Hantel dann zur Brust, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Senken Sie die Hantel wieder kontrolliert ab.