Gewichte Amazon Basics, Kugelhantel aus Gusseisen, 10 kg

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• Übung: Kettlebell Swing

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Kugelhantel in eine Hand.

2. Beugen Sie die Knie leicht und lassen Sie die Hantel zwischen Ihre Beine schwingen.

3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüften und des Unterkörpers, um die Hantel nach oben zu schwingen. Halten Sie dabei den Arm gestreckt.

4. Lassen Sie die Hantel wieder zwischen Ihre Beine schwingen und wiederholen Sie die Bewegung.

• Übung: Kettlebell Kreuzheben

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Kugelhantel in beide Hände.

2. Halten Sie die Hantel vor Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Knie leicht.

3. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie die Hantel nach unten, bis Ihre Arme fast den Boden berühren.

4. Drücken Sie sich durch Ihre Beine nach oben, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.

• Übung: Kettlebell Turmsteiger

1. Platzieren Sie die Kugelhantel neben sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden in Schulterbreite.

2. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, sodass Sie in eine Liegestützposition gelangen.

3. Bringen Sie ein Knie zur Brust und stellen Sie den Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Hantel ab.

4. Drücken Sie sich mit Ihrem Fuß nach oben und bringen Sie das andere Knie zur Brust. Fahren Sie fort, die Beine abwechselnd zu bewegen.