Hantel 10 kg Dripex Hanteln Set kurzhanteln 2er Set aus Stahl

Hantel 10 kg Dripex Hanteln Set kurzhanteln 2er Set aus Stahl

Anwendung:

• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um die Übungen sicher auszuführen.
• Nehmen Sie jeweils eine Hantel in jede Hand.
• Positionieren Sie sich mit einem Fuß leicht nach vorne und leicht gebeugten Knien.

Übungen:

• Bizepscurls: Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und beugen Sie die Arme, um die Hanteln zur Schulter zu führen. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder ab.
• Schulterdrücken: Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie die Hanteln senkrecht nach oben und strecken Sie die Arme dabei vollständig aus. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab.
• Trizeps-Kickbacks: Lehnen Sie sich mit einer Hand und einem Knie auf eine Bank und halten Sie die Hantel in der anderen Hand. Führen Sie den Arm nach hinten, so dass er parallel zum Boden ist. Strecken Sie den Arm aus und beugen Sie ihn dann wieder zurück.
• Kreuzheben: Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie leicht und senken Sie die Hanteln ab, während Sie den Rücken gerade halten. Drücken Sie sich wieder nach oben und heben Sie die Hanteln zurück zu den Oberschenkeln.