Bad-Company-Hanteln Bad Company 8 Kg (2×4,0) gummiert

Bad Company 8 Kg (2×4,0) gummierte Hanteln

Gebrauchsanweisung:

• 1. Wählen Sie die gewünschte Hantelgröße aus. In diesem Fall zwei 4,0 kg Hanteln.
• 2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um die Übungen sicher und effektiv durchzuführen.
• 3. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie sie mit den Handflächen nach vorne zeigend.
• 4. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
• 5. Bringen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
• 6. Halten Sie die Hanteln für eine kurze Pause in dieser Position.
• 7. Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• 8. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Anwendungen:

• 1. Bizeps-Curls: Halten Sie die Hanteln in den Händen, die Arme hängen gerade nach unten. Beugen Sie die Arme und bringen Sie die Hanteln langsam zur Schulter.
• 2. Trizeps-Extensions: Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben.
• 3. Schulterdrücken: Halten Sie die Hanteln mit den Händen auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Hanteln nach oben und strecken Sie Ihre Arme.
• 4. Kniebeugen mit Hanteln: Halten Sie die Hanteln neben Ihren Schultern. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich langsam ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben.
• 5. Russian Twist: Sitzen Sie auf dem Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts, während Sie die Hantel in Ihren Händen halten.