Hanteln 3 kg Oliver Vinyl Hantel 2 x 3,0 kg Hantelset

Anwendung:

• Für das Hanteltraining zu Hause oder im Fitnessstudio

Anleitung:

• Beginnen Sie das Training mit einer angemessenen Aufwärmphase, um Verletzungen zu vermeiden.
• Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie sie fest, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
• Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in eine aufrechte Position und den Rücken gerade. Die Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen.
• Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie die Arme langsam beugen und die Hanteln gegen den Widerstand nach oben drücken. Halten Sie die Schultern stabil und den Oberkörper ruhig.
• Atmen Sie während der Bewegung aus und bringen Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Führen Sie 8-12 Wiederholungen für jede Übung aus und machen Sie 2-3 Sätze mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen.
• Wählen Sie das Gewicht der Hanteln entsprechend Ihrer Fitnessstufe aus und erhöhen Sie es allmählich, um die Intensität des Trainings zu steigern.