Hanteln 3 kg PROIRON Neopren Hanteln Kurzhanteln Frauen

Anleitung zur Verwendung der PROIRON Neopren Hanteln Kurzhanteln für Frauen

• Beginnen Sie mit dem Aufwärmen Ihres Körpers, um Verletzungen zu vermeiden.
• Nehmen Sie jeweils eine Hantel in jede Hand und halten Sie sie fest.
• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt aufrecht hin.
• Starten Sie mit den Hanteln an den Seiten Ihres Körpers und heben Sie sie langsam an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu überstrecken.
• Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder ab.
• Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Sie können mit 2-3 Sätzen beginnen und je nach Fortschritt steigern.
• Atmen Sie während der Übung gleichmäßig ein und aus und halten Sie Ihren Bauchnabel eingezogen, um Ihre Stabilität zu verbessern.
• Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie zu schwereren Hanteln oder zusätzlichen Wiederholungen übergehen.
• Nach dem Training sollten Sie Ihre Hanteln sauber und trocken aufbewahren, um Korrosion zu vermeiden.