Movit-Hantel Movit 2er Set Neopren Hanteln, 2X 2 kg Lila

Anwendung:

• Halten Sie je eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich aufrecht hin.
• Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade.
• Die Handgelenke bleiben während der Übung gerade, die Arme sind seitlich am Körper angelegt.
• Bizeps-Curls:
• Heben Sie langsam die Hanteln zur Schulter, indem Sie die Unterarme nach oben drehen.
• Halten Sie die Spannung kurz und senken Sie die Hanteln wieder kontrolliert ab.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.
• Trizeps-Dips:
• Stellen Sie einen Stuhl oder eine Bank hinter sich und setzen Sie sich am Rand darauf.
• Platzieren Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls, die Finger zeigen nach vorne.
• Halten Sie die Füße auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
• Beugen Sie langsam die Arme, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
• Strecken Sie die Arme wieder aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.
• Schulterdrücken:
• Halten Sie die Hanteln in beiden Händen vor den Schultern, die Ellenbogen zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben und strecken Sie die Arme aus.
• Senken Sie die Hanteln wieder kontrolliert ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.