Pilates-Ring Zacro Pilates Ring Pilates Circle 38cm Widerstandsring Loop mit 3 Yoga-Spannband

Pilates-Ring – Verwendung und Anleitung:

• Setzen Sie sich auf eine Matte oder den Boden und legen Sie den Pilates-Ring um Ihren Körper.
• Halten Sie den Ring mit beiden Händen fest und drücken Sie ihn zusammen, um den Widerstand zu spüren.
• Übung 1: Brustmuskeltraining – Halten Sie den Ring mit ausgestreckten Armen vor sich. Bewegen Sie die Arme langsam nach außen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
• Übung 2: Bauchmuskeltraining – Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den Ring um Ihre Fußballen. Beugen Sie die Knie leicht an und heben Sie die Füße vom Boden. Halten Sie den Ring mit beiden Händen fest und drehen Sie ihn langsam von einer Seite zur anderen, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
• Übung 3: Beintraining – Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Ring zwischen Ihre Oberschenkel. Drücken Sie die Oberschenkel zusammen und halten Sie den Druck für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
• Übung 4: Armtraining – Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Ring mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Arme nach hinten, bis der Ring hinter Ihrem Kopf ist. Strecken Sie dann die Arme wieder aus, um den Ring in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.