EMS-Po-Trainer Bodify ® EMS Trainingsgerät

EMS-Po-Trainer Bodify ® EMS Trainingsgerät

Anleitung zur Verwendung

• Legen Sie den EMS-Po-Trainer auf Ihren Po und befestigen Sie ihn sicher.
• Stellen Sie sicher, dass das Gerät korrekt positioniert ist und eine gute Haftung aufweist.
• Schalten Sie das Gerät ein und wählen Sie die gewünschte Intensitätsstufe aus.
• Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie die vorgeschlagenen Übungen durchführen:

Übung 1: Becken anheben

Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Po an und heben Sie langsam Ihr Becken an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Übung 2: Po-Brücke

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Po an und heben Sie langsam Ihr Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Übung 3: Ausfallschritte

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie das vordere Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich mit der Ferse des vorderen Beins zurück nach oben und bringen Sie das hintere Bein wieder nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen 10-15 Mal.

Übung 4: Kniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich mit den Füßen wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.