Vorteile
- sehr feines Pulver
- sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
Bevor Sie ein Creatin kaufen, sollten Sie folgende Ratschläge berücksichtigen:
Auf einen Blick
- Creatin wird im Körper aus den Aminosäuren Aginin, Glycin und Methionin hergestellt. Daher ist dieser Stoff nicht zwingend notwendig, insbesondere wenn die Sporternährung viel Protein enthält. Kraft- und Schnellsportler werden es jedoch manchmal in Betracht gezogen, um die Substanz über Nahrungsergänzungsmittel oder gezielte Diäten bereitzustellen. Ausdauersportler brauchen es nicht unbedingt, denn bei längerem Ausdauertraining kommt es zu einem anderen Stoffwechselprozess als bei kurzen Belastungsspitzen, bei denen der Creatinabbau besonders hoch ist.
- Diese Substanz ist in Pulver- und Kapselform erhältlich. In Pulverform ist es sehr günstig, aber der Geschmack wird nicht jeden überzeugen. Creatin-Monohydrat-Kapseln sind zwar teurer, aber im Alltag einfacher einzunehmen. Daher ist die Entscheidung, Creatin-Kapseln oder -Pulver zuverwenden, von Person zu Person unterschiedlich.
- Nahrungsergänzungsmittel am besten über den Tag verteilt mit viel Wasser einnehmen. Sportler, die den Muskelaufbau und die Fitness mit Creatin verbessern möchten, sollten es lieber nach dem Training konsumieren.
So finden Sie das beste Produkt in einem Kreatin-Test
Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem von Kraft- und Ausdauersportlern genutzt wird. Es gibt verschiedene Arten von Creatin, aber die beiden Haupttypen sind Kreatinmonohydrat und Micronised Creatine Powder. Beide sind sehr wirksam, aber es gibt einige Unterschiede zwischen ihnen. In diesem Artikel erfahren Sie, welches Produkt am besten für Sie geeignet ist und welche Kaufkriterien wichtig sind.
Gute Creatin Angebote bietet nicht nur der Fachhandel. Beim Creatin online kaufen sind die Creatin Preise meist niedriger als im Fachgeschäft.
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Übersicht verschiedener Kreatin-Typen
Wer auf Basis des Kreatin-Tests der Stiftung Warentest kaufen möchte, müssen wir Sie leider enttäuschen. Bisher gibt es das nicht. Allerdings gibt es verschiedene Vergleiche, wo man zum Beispiel mehr über Creatine 3000 erfahren kann. Kreatintypen werden hauptsächlich basierend auf der Kreatinzusammensetzung unterschieden. Einige Hersteller setzen auf mehrere Molekülketten, z. B. um bessere Ergebnisse zu erzielen. Gängige Arten von Kreatin finden Sie in der folgenden Übersicht.
Kreatin AKG
Bodybuilder verwenden besonders gern Kreatin-AKG-Produkte. Im Grunde ist dies eine ziemlich neue Form von Kreatin, die auf der Grundlage von Forschungen zu dieser Substanz entwickelt wurde. Mit diesem Kreatin wird ein weiteres Molekül an Alpha-Ketoglutarat gebunden. Dadurch entsteht eine besonders stabile Verbindung, von der Kraftsportler, Frauen und Männer profitieren. Durch die Verwendung des AKG-Moleküls kann Kreatin schneller an die Zielzellen des Muskels geliefert werden, was zu einer stärkeren Wirkung führt. Es wird hauptsächlich als Pre-Workout-Booster verwendet und ist als Creatin-Kapsel erhältlich.
Kreatinhydrochlorid
Die Creatin-Hydrochlorid-Variante ist im Vergleich zu AKL-Kapseln deutlich günstiger. Hier wird Kreatin zusätzlich noch durch einen weiteren Stoff ergänzt. Allerdings verwendet der Hersteller hier die Hydrochlorid-Gruppe. Diese Gruppe besteht aus verschiedenen Salzen, die aus Salzsäure und Basen gewonnen werden. Durch das Salz ist das enthaltene Kreatin besser wasserlöslich und kann leichter aufgenommen werden. Dadurch kann mehr Kreatin an die Muskeln abgegeben werden. Dieses Kreatin ist auch in Pulverform erhältlich, was die Einnahme erleichtert.
Kreatinmonohydrat
Menschen, die Kreatin ausprobieren möchten, beginnen normalerweise mit Kreatinmonohydrat. Dies ist derzeit eines der billigsten Produkte auf dem Markt. Dies ist jedoch nicht ganz unumstritten. Wenn Sie dieses Produkt verwenden, müssen Sie daran denken, dass es 90 % Kreatin und 10 % Wasser enthält. Alleine die Kreatin-Dosis ist hier sehr hoch, das enthaltene Wasser hat aber weniger angenehme Nebenwirkungen. Es fördert die Wassereinlagerungen im Körper und führt natürlich zu einer Gewichtszunahme.
Kreatinethylester
Gerade für Sportler ist es wichtig, dass Ihr Körper Nahrungsergänzungsmittel aufnimmt bzw. die darin enthaltenen Lebensmittel Stoffe enthalten, die schnell aufgenommen und verarbeitet werden. Dies ist bei Creatin Ethyl Ester der Fall und unterscheidet es von anderen gängigen Varianten. Es kann täglich direkt vor dem Training eingenommen werden, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Der Nachteil ist der hohe Preis.
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Vor- und Nachteile verschiedener Arten von Kreatin
Die Kreatintypen unterscheiden sich nur in Details. Deshalb ist es wichtig, genau hinzuschauen und Angebote sorgfältig zu vergleichen, wenn Sie eine Auswahl treffen. Allerdings kommt es hier immer darauf an, mit welchen Effekten man rechnen kann, wo die Unterschiede liegen und wie viel man für Supplements ausgeben möchte. Wir haben alle Vor- und Nachteile verschiedener Kreatinarten in einer Tabelle zusammengefasst.
Kreatin AKG Vorteile & Nachteile
Vorteile
- Das Verbindung ist besonders stabil
- Effizient
- Unterstützt den Muskelaufbau vollumfänglich
Nachteile
- Empfohlen direkt vor dem Training
- Sehr teuer
Kreatinhydrochlorid Vorteile & Nachteile
Vorteile
- lieferte dem Körper mehr Kreatin
- gut verträglich
- mehr Kreatin als Monohydrat Gültig
Nachteile
- Nicht so gültig wie AKG
Kreatin-Monohydrat Vorteile & Nachteile
Vorteile
- Günstig kaufen
- Flexible Aufnahme über den Tag verteilt
- Kautabletten und -pulver
Nachteile
- Kann Wasser enthalten
- Kann Gewichtszunahme fördern
Creatine Ethyl Ester Vorteile & Nachteile
Vorteile
- Kann eingenommen werden direkt vor dem Training
- Sehr stabil
- Wirksame Unterstützung für den Körper
Nachteile
- Hoher Preis
Welches Kreatin ist das richtige für Sie?
Creatin ist eine chemische Verbindung, die im Körper natürlich vorkommt und aus drei Aminosäuren besteht. Es ist hauptsächlich in den Muskeln enthalten und spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung. Außerdem kann Creatin die Leistungsfähigkeit verbessern und die Muskelmasse erhöhen. Die meisten Menschen nehmen Creatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein, um ihre körperliche Leistung zu steigern.
Wann sollte ich Creatin verwenden?
Creatin ist ein beliebtes Supplement unter Sportlern, vor allem weil es die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Creatin nur dann wirklich nützlich ist, wenn man regelmäßig anstrengende und schweißtreibende körperliche Aktivitäten ausführt. Wenn Sie also keinen regelmäßigen Trainingsplan haben oder nur selten Sport treiben, ist Creatin wahrscheinlich nicht das richtige Supplement für Sie.
Hat Creatin Nebenwirkungen?
Ja, Creatin kann Nebenwirkungen haben. Die häufigsten Nebenwirkungen von Creatin sind: Muskelkrämpfe, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit und erhöhter Blutdruck. Creatin kann auch die Nieren belasten. Personen mit einer Nierenerkrankung sollten daher vor der Einnahme von Creatin unbedingt ihren Arzt oder Apotheker konsultieren.
Worauf muss ich beim Kauf von Creatin achten?
Neben der Qualität des Produkts sollten Sie auch auf den Preis achten. Viele Hersteller bieten Creatin-Supplemente zu unterschiedlichen Preisen an. Es ist wichtig, einen Hersteller zu finden, der Ihnen ein gutes Angebot für das Supplement macht. Zusätzlich sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Informationen über das Supplement erhalten. Dazu gehören die Dosierungsanweisungen und Informationen über mögliche Nebenwirkungen.
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Wo kann ich gutes Creatin kaufen?
Wenn Sie sich für eine Supplementierung mit Creatin entscheiden, stellt sich die Frage, wo Sie das Produkt am besten kaufen sollten. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten: In der Apotheke, im Reformhaus oder online in einem Shop. Welche Variante die beste ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab und sollte individuell entschieden werden.
Die beliebtesten Kreatin-Marken und -Hersteller
Wenn Sie mit Kreatin das Körpertraining unterstützen möchten und Ihre Ernährung ergänzen wollen, können Sie auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel umsteigen. Kreatin ist nur eines davon, erhältlich zum Beispiel in Form von Creatine Zec Plus. Marken, die Sie online und von lokalen Anbietern wie Rossmann finden können, sind:
- ESNCreatine
- Kreatur
- MyProtein
- Weider
- Olimp
- Body Attack
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Wer könnte außer der Stiftung Warentest Creatin Auswahl noch testen?
Neben der Stiftung Warentest, die Produkte und Dienstleistungen testet, gibt es nur wenige unabhängige Prüfinstitute, wenn man mal vom TÜV oder dem VDE Global Services absieht. Das Verbrauchermagazin Öko-Test bewertet auch Produkte, geht dabei aber mehr auf Umweltkriterien, Gentechnik und Nachhaltigkeit ein. Dementgegen bietet ein Stiftung Warentest Creatin Produkttest einen artikelbezogenen Überblick zum Nutz- und Gebrauchswert und zur Umweltverträglichkeit.
Fazit Creatin
Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem von Sportlern genutzt wird. Es soll die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die Regeneration nach dem Training beschleunigen. Bei der Einnahme von Creatin sind einige Punkte zu beachten, damit es wirkt und keine Nebenwirkungen auftreten. Insgesamt ist Creatin eine sinnvolle Ergänzung für Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit steigern wollen.
